サンシャインビタミン・ビタミンDの選び方

ビタミンDの選び方・マンガ

きょうは世界中で大注目

サンシャインビタミンこと
ビタミンDについて
お勉強しよう

ビタミンD?

聞いたことはあるけど
どんなものなのかは
ピンとこないにゃ

脳やメンタル、筋肉や骨

美容にも健康にも
体のすべてに良い影響をもたらす
必須栄養素だよ

ビタミンDとは? その驚くべき効能

ビタミンDその効能

ビタミンDはかつてはそれほど
注目されなかった栄養素なんだ

日光浴により体内で合成できるし
それほどの量も必要ない、と
考えられてきたんだね

けど室内にいることが多い現代人は
どうしてもビタミンD不足になりがち

さらには近年の研究で
「人はビタミンDをもっと摂るべし」
といわれるようになって
サプリでの摂取が推奨されるようになったんだ

ビタミンDには
どんな効果があるプギ?

一般的にいわれているのは
「骨の健康や発育を助ける」だね

けどそれ以外にも
数え切れないくらいの
様々な効能があるんだ

  • 細胞を増殖させる(筋力アップや美肌)
  • 体内の免疫機能を正常に保つ
  • 脳の働きを良くし、記憶力集中力を高める
  • メンタルを健全に保つ
  • アンチエイジング効果がある
  • 運動能力を高める
  • 睡眠の質を高める
  • 様々な痛みの症状を軽減する
  • 様々な病気の予防に役立つ

前に紹介したマグネシウム同様
心身の全てに影響する栄養素といえるよ

実際マグネシウムとビタミンDは相性がよく
互いを助け合う栄養素なので
一緒に飲むのがオススメだよ

ビタミンD2とD3の違いはなに?

ビタミンD2とD3の違い

さてそんなビタミンDだけど
サプリで飲む場合はその種類に
注目する必要があるよ

ビタミンDにはビタミンD2
D3の二種類があるんだ

D2とD3の
違いはなんにゃ?

D2はキノコ類に含まれ
D3は動物に含まれるビタミンDだよ

どちらも健康に有益だけど
どちらかというとD3のほうが
吸収がよく効果的だといわれているね

どうせ選ぶなら
D3サプリにしたほうが
よさそうプギ

ビタミンDサプリの選び方

ビタミンDは比較的安価なサプリだよ

メーカーごとに品質に著しい差異がある…
なんて話も聞かないので
単純に自分が好きなメーカーの
商品を買うといいと思うよ

問題は成分の含有量だね

ビタミンDサプリは下は400IU
上は10000IU
製品によって含有量が
大いに変わってくるんだ

ビタミンDはそもそも
どれくらいの量を
摂取すればいいプギ?

日本でいわれる
食事摂取量目安は1日約220IU
アメリカの場合は600〜800IU

けど「それでは少なすぎる!
1日3000〜5000IU以上は摂るべき
という専門家もいるよ

えらい違いがあるもんにゃ

人種や環境、生活習慣などによっても
必要な摂取量は異なるからね

もちろん慣れないうちから
大量摂取をすることもないだろうから
はじめのうちは400IU〜2000IUの商品
選べばいいと思うよ

ビタミンDのグッドパートナー、ビタミンK

ビタミンDの良き相棒ビタミンK

ちなみにビタミンDサプリには
ビタミンKとミックスされたものもあり
これもまたオススメだよ

ビタミンKはどんな効果があるにゃ?

血液をサラサラにしたり
出血時には逆に血を固めたり

血と血管に作用する栄養素だね

これもビタミンDと非常に
相性が良いんだ

 ビタミンDは長期に渡り過剰摂取すると、カルシウムの吸収が良くなりすぎて血中カルシウム濃度が高くなり、血管が固くなってしまう可能性がある―――というデメリットもあるよ。

 ビタミンKはそんなビタミンDの欠点を補ってくれるんだ。

 ビタミンKの血液サラサラ効果で、血管がカチカチになるのを防いでくれるんだね

 ビタミンDをたくさん飲んでみたいけどデメリットが気になる、というひとはビタミンKも一緒に飲むといいよ。

 またビタミンKには他にも骨粗しょう症、関節炎、心臓病などの予防と改善の効果もあるといわれているので、その意味でも注目の栄養素だね。

ビタミンDでおひさまのパワーをゲット

ほかにもiHerbでのビタミンD製品には
こんなものもあるよ

もちろんサプリだけには偏らず
習慣的にお外に出て
太陽の光を浴びることも大切だよ

おひさまの光を浴びると
ぱっと気分が良くなり元気が出るけど
ビタミンDサプリはそれに近いものを
与えてくれそうプギ

ビタミンDサプリを飲んで
おひさまのように
キラキラ元気になるにゃ